Если вы начинаете
Сначала нужно пройти вводную тренировку. После нее тренер оценит текущие навыки и подскажет следующий шаг: группу для начинающих, базовый курс или другой подходящий формат.
Взрослые секции
Регулярные занятия по скалолазанию для взрослых: трудность, боулдеринг, техника движения и ОФП. Начать можно с нуля или продолжить развиваться в своей группе.
Кому подойдут занятия
Взрослая секция подходит и тем, кто только знакомится со скалолазанием, и тем, кто уже уверенно лазает. Специальная подготовка не нужна: тренер помогает выбрать подходящую нагрузку и развивать навыки последовательно.
На занятиях работаем над техникой, силой, координацией и безопасностью. Регулярный формат помогает видеть свой прогресс, ставить задачи на трассах и заниматься в компании людей, которым скалолазание действительно интересно.
Группы по уровню подготовки
Перед записью оцениваем опыт лазания и навыки страховки. В группе не больше 10 человек, поэтому тренер может дать каждому участнику обратную связь и подходящее техническое задание.
Для тех, кто прошел вводную тренировку и хочет уверенно освоить основы скалолазания.
Для тех, кто уверенно проходит трассы 5 категории и умеет страховать с верхней страховкой.
Достаточно места для своей задачи на тренировке и поддержки от группы.
Что входит в программу
Трудность и боулдеринг, техника лазания, общая физическая подготовка и упражнения, которые помогают развивать нужные для скалолазания качества.
Как попасть в группу
Новичкам нужна вводная тренировка. Для продолжающих тренер оценивает уровень по навыкам лазания и страховки, затем помогает выбрать подходящую группу.
Как проходит тренировка
Занятие устроено так, чтобы уделить внимание движению на трассе, технике и физической подготовке. Тренер дает задания по уровню и помогает разобрать, что сработало, а что стоит попробовать иначе.
- 01
Встреча и снаряжение
Группа собирается у проката. При необходимости подбираем снаряжение, затем переходим в зону разминки.
- 02
Разминка
Подготавливаем тело к нагрузке, разогреваем суставы и настраиваемся на движения, которые пригодятся на трассах.
- 03
Лазание и техника
Занимаемся на трудности или боулдеринге. Каждый получает техническое задание и обратную связь от тренера.
- 04
ОФП и завершение
Закрепляем тренировку блоком физических упражнений, обсуждаем результат и следующую задачу.
Что развивают занятия
Скалолазание сочетает точную работу тела и поиск решения. Трасса постоянно меняет условия, поэтому на тренировках развиваются не только физические навыки, но и внимание, терпение и способность спокойно действовать в сложной ситуации.
На скалодроме
- технику трудности и боулдеринга;
- координацию, баланс и контроль тела;
- чтение и анализ трасс;
- безопасную работу со страховкой.
В процессе
- концентрацию и последовательность действий;
- умение находить решения;
- ответственность за себя и партнера;
- спокойствие и доверие в группе.
Что дает регулярная практика
Прогресс у каждого свой и зависит от стартового опыта, регулярности и задач. Постепенно занятия становятся не только тренировкой, но и понятной системой развития.
Больше уверенности на трассах
Проще замечать опоры, выбирать положение тела и находить свой вариант прохождения.
Сильнее и собраннее
Развиваются сила, координация, выносливость и контроль движений без отрыва от практики.
Люди с общим интересом
В группе легче сохранять регулярность, поддерживать друг друга и делиться находками на трассах.
Первый шаг и следующий уровень
Формат зависит от вашего опыта. Не нужно самостоятельно угадывать, куда записаться: тренер и администратор помогут сориентироваться после вводного занятия.
Вводная тренировка
Подходит для первого знакомства со скалодромом. Помогает спокойно попробовать лазание и понять, каким должен быть следующий шаг.
Базовый курс и секция
Базовый курс дает фундамент новичку, а взрослая секция помогает регулярно развивать технику, физическую форму и навыки страховки.
Первое посещение
На первое занятие рекомендуем приехать за 20-30 минут: успеть переодеться, при необходимости подобрать снаряжение и спокойно подготовиться к тренировке.
Если вы еще не занимались скалолазанием, сначала запишитесь на вводную тренировку.
Что взять с собой
- удобную спортивную одежду;
- закрытую спортивную обувь;
- хорошее настроение.
Снаряжение
Собственное снаряжение можно взять с собой, если оно уже есть. Если нет - администратор поможет подобрать необходимое в прокате.
Запись
Выберите занятие в расписании или свяжитесь с администратором. Поможем записаться на вводную тренировку и ответим на вопросы о группах.
Подберем подходящую группу
Выберите занятие в расписании или позвоните администратору. Поможем начать с вводной тренировки, выбрать группу и подготовиться к первому посещению.